Selain Susu, Ternyata Makanan Ini Juga Sumber Kalsium

Selain Susu, Ternyata Makanan Ini Juga Sumber Kalsium

20
Ilustrasi
Ilustrasi

JAKARTA– Orang dewasa memerlukan 1.000 mg kalsium perhari atau setara dengan dua gelas susu.

Tapi, bagaimana jika Anda vegan atau intoleran susu? Inilah sumber kalsium selain susu yang bisa Anda konsumsi.

Brokoli
Kandungan kalsium: 86 miligram dalam dua cangkir

Tambahan: Percaya atau tidak, selain kalsium, sayuran ini mengandung hampir vitamin C dua kali lebih banyak dari jeruk.

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi sayuran seperti brokoli dapat mrnunrunkan risiko kanker jenis tertentu, termasuk kamker usus besar dan kanker kandung kemih.

Kale
Kandungan kalsium: 101 miligram dalam satu cangkir

Tambahan: Superfood ini hanya mengandung 30 kalori perporsi, memgandung vitamin C sebanyak dosis harian yang dianjurkan, dan vitamin A dua kali asupan harian yang direkomendasikan. Plus, kaya akan vitamin K, nutrisi yang membantu pembekuan darah.

Orang dewasa memerlukan 1.000 mg kalsium perhari atau setara dengan dua gelas susu.

Baca Juga :  Tujuh Pejabat Baru Sragen Ditantang Sejumlah Tugas Berat, Begini Kata Bupati

Tapi, bagaimana jika Anda vegan atau intoleran susu? Inilah sumber kalsium selain susu yang bisa Anda konsumsi.

Brokoli
Kandungan kalsium: 86 miligram dalam dua cangkir

Tambahan: Percaya atau tidak, selain kalsium, sayuran ini mengandung hampir vitamin C dua kali lebih banyak dari jeruk.

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi sayuran seperti brokoli dapat mrnunrunkan risiko kanker jenis tertentu, termasuk kamker usus besar dan kanker kandung kemih.

Kale
Kandungan kalsium: 101 miligram dalam satu cangkir

Tambahan: Superfood ini hanya mengandung 30 kalori perporsi, memgandung vitamin C sebanyak dosis harian yang dianjurkan, dan vitamin A dua kali asupan harian yang direkomendasikan. Plus, kaya akan vitamin K, nutrisi yang membantu pembekuan darah.

Tambahan: Selain kalsium, sarden juga sarat vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk otak dan kesehatan sistem saraf. Sarden juga mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sangat sulit untuk didapatkan di dalam banyak jenis makanan lainnya.

Baca Juga :  Kokam Muhammadiyah Turut Jaga Jebres Bersalawat

Okra
Kandungan kalsium: 82 miligram dalam satu cangkir

Tambahan: Okra mengandung serat larut air yang ampuh melawan sembelit, serta vitamin B6 dan folat.

Tahu
Kandungan kalsium: 434 miligram per setengah cangkir

Tambahan: Tahu adalah sumber protein nabati. Bahan makanan ini enak jika ditumis, atau direbus dengan bumbu dan sayuran.

Almond
Kandungan kalsium: 75 miligram perons

Tambahan: Almond juga mengandung sekitar 12 persen dosis protein harian yang dianjurkan dan kaya akan vitamin E dan kalium. Plus, mengandunv jenis lemak yang baik yang membantu menurunkan kadar Kolesterol jahat selama Anda menikmatinya dalam jumlah yang moderat.

Tribunjogja

BAGIKAN